Prévention de la maladie d'Alzheimer

Comment réduire et retarder les symptômes de la maladie d'Alzheimer, comment prévenir la maladie d'Alzheimer.

Même si il n'existe pas encore de vaccin pour soigner la maladie d'Alzheimer, les mesures de prévention et les moyens pour retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer existent bel et bien. La prévention de la maladie d'Alzheimer passe par une hygiène de vie saine et la stimulation de la mémoire qui permettent ainsi de réduire les risques de maladie.

Prévention et réduction des risques de maladie d'Alzheimer

Bien que les médecins travaillent encore à chercher les causes et les traitements de la maladie d'Alzheimer, les conditions médicales et les modes de vie qui sont sujets au risque d'apparition de la maladie ont été identifiés.

Par exemple, saviez-vous que:

Fumer après l'âge de 65 ans augmentent vos chances d'être atteint de la maladie d'Alzheimer de 79%
L'obésité à la cinquantaine vous rend trois fois plus vulnérable à la maladie d'Alzheimer
Le diabète vous rend deux fois plus vulnérable à la maladie d'Alzheimer
Le stress chronique peut multiplier par quatre votre risque d'être atteint de la maladie

Les facteurs que vous pouvez contrôler pour réduire les risques d'Alzheimer
Diabète Hypertension Cholestérol élevé Maladie cardiaque	Obésité Stress chronique Sommeil insuffisant Mode de vie suffisant	Maladie du foie ou du rein Tabac, alcool, drogue

Faire de l'exercice

La majorité des médecins s'accorde pour dire que l'activité physique réduit efficacement l'apparition de la maladie de la maladie d'Alzheimer et des autres formes de démence. Par ailleurs, même lorsque la maladie d'Alzheimer est diagnostiquée, continuer de faire de l'exercice est bénéfique.

Faire de l'exercice à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaines. Cinq sessions d'exercice tous les septs jours peuvent réduire le risque de maladie d'Alzheier d'environ 35%. Si les troubles de la mémoire ont déjà fait leur apprition, la marche et les exercices cardiovasculaires peuvent ralentir la progression de la maladie.
Prenez du muscle pour fortifier votre cerveau. La prise de masse musculaire combinée à de l'exercice physique permet de maintenir votre en bonne forme votre santé psychique.
Restez en mouvement. Les personnes qui restent actives physiquement sont celles qui ont le plus de chances de rester longtemps en bonne santé: occupez-vous de votre jardin, faites le ménage, faites des étirements, promenez-vous, en bref, maintenez en forme votre vitalité.

Avoir un régime alimentaire sain

Adoptez une alimentation qui réduisent les inflammations et le cholestérol. Suivez les conseils alimentaires suivant pour rester en bonne santé et retarder l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

Evitez la viande rouge et préférez les aliments riches en Omega 3 (poissons) et les produits frais (fruits et légumes).
Préférez le thé au café. Boire deux à quatre tasses de thé par jour fait du bien aux cellules de votre cerveau.
Envisagez de prendre des suppléments alimentaires. Vitamines B12, vitamines D et poissons gras sont réputés pour préserver les cellules en charge de la mémoire dans notre cerveau.

Faire des exercices de mémoire

Réservez-vous du temps tous les jours pour apprendre quelque chose de nouveau: lisez un bon livre, apprenez une nouvelle langue ou à jouer d'un instrument de musique. Plus l'exercice est nouveau et motivant pour vous, plus cela fera du bien au bon fonctionnement de votre cerveau.
Faites des exercices de mémoire et de mémorisation. Apprenez par exemple la liste des départements français ou la liste des états américains. Cela permet de renforcer les connexions de votre mémoire.
Résolvez des énigmes ou des puzzles. Stimulez votre cerveau par des exercices qui font appel à la logique et au bon sens.
Mémorisez les détails de votre quotidien et de votre environnement. Rappelez-vous qui vous avez croisé pendant la journée, à quel endroit, à quelle heure et pour quelle raison pour continuer d'activer vos neurones.

Avoir un sommeil de qualité

Votre cerveau a besoin d'un sommeil régulier et d'un sommeil de qualité pour enregistrer et traiter les informations du jour pendant la nuit. Le manque ou la privation de sommeil impactent non seulement sur le niveau de fatigue mais peuvent aussi avoir des conséquences sur le cerveau et la qualité du système nerveux.

Ayez un rythme de sommeil régulier. Se coucher et se lever aux mêmes heures facilite un sommeil de qualité (cycle circadien)
Mettez-vous dans l'ambiance. Une lumière reposante, une température de pièce agréable et un bain chaud sont autant de signaux que votre cerveau interprétera comme le moment de s'endormir.
N'écoutez plus votre voix intérieure. Essayez de lire ou de vous relaxer lorsque vous vous couchez afin d'éviter de ruminer les nouvelles de la journée et de vous endormir plus sereinement.

Apprendre à réduire son stress

D'après certaines études, une vie entière passée à stresser peut doubler ou quadrupler les chances d'être atteint de la maladie d'Alzheimer. Voici quelques conseils pour réduire votre stress et votre anxieté.

Apprendre à respirer. Vous pouvez réduire votre stress grâce à la respiration abdominale. Inspirez profondément jusque dans votre abdomen et expirez calmement.
Planifiez des activités de détente. Promenades dans le parc, petites marches dans le quartier, yoga ou méditation sont autant de moyen pour réduire votre anxieté et votre stress.
Restez en contact avec votre entourage. Sortez, voyez du monde ou faites des sorties de groupe pour évacuer la pression accumulée et stimuler votre esprit.

Agissez dès maintenant!

Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour vous protéger ou protéger vos proches de la maladie d'Alzheimer. Commencez dès maintenant à faire attention à ce que vous mangez, à faire de l'exercice, à stimuler votre mémoire et votre esprit, vous ne pourrez vous sentir que mieux pour une vie aussi saine et longue que possible.