学习跆拳道的时候怎么样才能把腿压好?(在家

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  早上压一次5分钟,中午压一次5分钟,下午压一次5分钟,压够七天就休息三天就会好了。第三个星期;

  压腿之前最好先热热身,跑跑步什么的,这样才不容易导致拉伤韧带什么的,可以在阳台上把腿抬到窗台上压,身体一定要配合好,一下一下的用头去接触你的腿、或则劈劈腿,在地上完全可以哈。还有就是压腿之前在家扶或不扶东西原地踢腿这样更容易拉开韧带,每天坚持住不到三个月就能来开了,一定要坚持,不要怕痛的。

  第四个星期;早上压5分钟,中午压5分钟,下午压5分钟,晚上压5分钟,压够七天就会开始痛了,就休息5天自然就会感觉不痛,然后一劈腿就可以劈叉了。

  具体压法:身体要站直,不要侧身来压,以免姿势不正,造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的,例如,姿势是从侧面压,以后只能侧面抬高腿正面不行,或者,例如,从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。

  压腿很简单,在家找个高些的地方,把腿翘上去压就是了,不方便的话就练竖叉和横叉吧,在这之前一定要做热身运动呦,不然不但效果不好,还很有可能会拉伤,拉韧带的方法实在是太多了,但最重要的就是要坚持不懈!

  把腿压开姿势根据各人需要来决定。标准的把腿压开姿势,身体立正站直,左脚要站直,脚从正抬起放在单杠上,右脚一定要申平放直。